“이번 휴가 전에 딱 3kg만 빼고 싶어요!”
혹시 이런 생각,
요즘 하루에도 몇 번씩 하시지 않나요?
저도 예전엔 매년 여름마다
이런 고민을 달고 살았거든요.
그런데 중요한 건,
단기 다이어트 식단을 제대로 알면
굳이 굶거나 힘든 운동 없이도
체중 감량이 가능합니다.
오늘은 제가 직접 체험하고,
고객분들께도 추천드렸던
현실적인 식단 방법을
소개해 드릴게요!
📌 단기 다이어트 식단, 무조건 굶는 건 답이 아니에요!
많은 분들이 다이어트를 시작하면
제일 먼저 ‘굶기’부터 생각합니다.
그런데 굶으면 초반에 체중은 빠질지 몰라도,
오히려 요요현상이 더 빨리 찾아옵니다.
그리고 무엇보다 건강을 해치기 쉽습니다.
단기 다이어트 식단의 핵심은
적게 먹더라도 영양소는
충분히 챙기는 것입니다.
체지방을 감량하려면
몸에 필요한 최소한의
단백질, 비타민, 미네랄은
꼭 섭취해야 합니다.
✔️ 예시: 하루 단기 식단 구성
아침: 삶은 달걀 2개 + 블랙커피 1잔
점심: 닭가슴살 100g + 방울토마토 + 아보카도 반 개
간식: 무가당 요거트 한 컵 + 견과류 조금
저녁: 두부 샐러드 + 발사믹 드레싱
🥑 단기 다이어트 성공하려면 ‘지방’을 적절히 섭취하세요
놀라셨죠?
다이어트에 지방을 먹으라니!
그런데 여기서 말하는 지방은
트랜스지방이나 포화지방이 아니라,
불포화지방입니다.
아보카도, 올리브오일,
견과류 같은 음식은
포만감을 오래 유지시켜주고,
체지방 분해에도 도움이 됩니다.
저도 예전에 극단적으로
지방을 끊고 다이어트를 하다가
오히려 컨디션이 떨어지며
쉽게 피곤하고 피부 트러블까지 겪었는데,
건강한 지방을 적당히 섭취하니까
살도 빠지고 피부도
좋아지는 경험을 했습니다!
📅 7일 완성! 실천 가능한 단기 다이어트 식단 플랜
1~2일차 (적응기)
식사량은 평소의 70%로 줄이되,
단백질 섭취를 늘립니다.
물은 하루 2리터 이상 마시기!
3~5일차 (감량기)
탄수화물은 아침에만 섭취하고,
점심과 저녁은 저탄수
고단백 식단으로 유지합니다.
가벼운 유산소 운동(걷기 30분)을
병행하면 효과가 극대화돼요.
6~7일차 (유지기)
갑자기 식사량을 늘리지 말고,
저녁만 가볍게 조절합니다.
이때부턴 탄수화물을
서서히 늘려가며 요요 방지!
🧘♀️ 단기 다이어트 식단과 함께 병행하면 좋은 생활 습관
아침 공복 유산소
간단한 스트레칭이나
산책도 좋아요.
수분 충분히 섭취
체지방 분해를 돕고,
포만감 유지에도 탁월합니다.
식사 전 따뜻한 물 한 잔
포만감을 높여 과식을 막아줘요.
💡 마무리 TIP: 단기 다이어트는 목표만큼만!
단기 다이어트 식단은
빠른 효과가 장점이지만,
장기간 유지하기에는
무리가 있을 수 있습니다.
중요한 일정이나 바디프로필 촬영,
휴가 같은 특별한 이벤트 전에만
잠깐 실천하시는 걸 추천드립니다.
그리고 무엇보다 건강이 우선!
무리하게 식단을 줄이기보다는,
체중 감량 후에도
꾸준히 관리할 수 있는
방법을 찾으시길 바랍니다.
혹시 더 궁금하신 식단이나
관리 팁 있으시면
댓글로 남겨주세요!
제가 직접 답변드리겠습니다. 😊
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