반응형 건강|다이어트정보35 뱃살이빠지지않는이유 뱃살없애는식단 "살은 빠졌는데뱃살은 그대로예요." "운동도 하는데왜 배만 볼록할까요?""복부에만 집중해서빠지는 식단이 있을까요?" 많은 분들이 다이어트를 하면서도가장 오래 붙잡고 있는 고민이바로 뱃살입니다.오늘은 뱃살이 빠지지 않는이유뱃살 없애는 식단에 대해서말씀드리겠습니다.뱃살이 빠지지 않는이유 단순한 체중 감량보다 복부지방 감량이훨씬 어렵게 느껴지는 이유는아래와 같습니다.1. 복부는 ‘지방 저장소’ 역할을 합니다복부는 내장지방과 피하지방이이중으로 존재하는 부위입니다.혈관과 장기 보호 목적 → 몸이 에너지를 가장 마지막으로소모하는 부위입니다.2. 혈당 스파이크로 복부에 지방 축적고탄수화물 식사 후에는인슐린 급증 →복부 지방세포가 활성화됩니다.잦은 군것질, 야식 습관은 뱃살 유지의 주범이됩니다.3. 염분과 수분저류로 .. 2025. 6. 4. 일자배꼽만들기 일자배꼽에효과적인복부운동루틴 요즘 SNS에서 자주 보이는키워드 중 하나가 바로 일자배꼽니다.헬스장 거울 셀카 속 완벽하게 정돈된 복부 라인,수영복이나 크롭티를 입었을 때 배꼽이 세로로일자로 정리된 모습은 많은 여성들의 워너비 바디입니다.그런데 단순히 뱃살만 뺀다고 일자배꼽이 생기지 않습니다.운동 방향이 틀리면, 오히려 배가 더 튀어나와 보이거나복부 모양이 흐트러지게 됩니다. 오늘은 정확한 복부 이해와 함께,일자배꼽만들기,일자배꼽에효과적인복부운동루틴에대하여정리해드리겠습니다.일자배꼽만들기‘일자배꼽’은 단순히 마른 배를 의미하지 않습니다.복부 전체가 평평하게 정돈되면서,배꼽 주변의 살이 정리돼배꼽이 세로 방향으로 정돈된 라인을 말합니다. 아랫배 불룩함 없음배꼽이 옆으로 퍼지지 않음복부 중심 근육이 정렬되어 있음바디프로필이나 여름 수영복.. 2025. 5. 31. 런닝걷기차이점 칼로리소모와다이어트효과 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는두 가지 운동이 있습니다.바로 걷기와 런닝입니다.“뛰는 게 빠를까?”“걷는 게 덜 힘들고 꾸준히 하기 좋다는데?”“칼로리는 누가 더 많이 태울까?”이런 질문들,여러분도 한 번쯤 해보셨을 거예요.오늘은 걷기 vs 런닝,그 진짜 차이를 비교 분석해드립니다.런닝걷기차이점 걷기 런닝 운동 종류저강도 유산소중~고강도 유산소칼로리 소모량 (30분)약 130~170kcal약 280~400kcal관절 부담적음큼 (무릎, 발목 주의)초보자 적합도매우 높음체력 따라 다름다이어트 속도느리지만 안정적빠르나 지속성 중요체중 60kg 기준으로 비교해보면,걷기 (시속 5km, 30분) → 약 140kcal 소모런닝 (시속 8km, 30분) → 약 320~350kcal 소모 *동일 시간 .. 2025. 5. 30. 런닝뱃살제거효과 개미허리만들기위한런닝방법 뱃살, 누구에게나 고민입니다.특히 앉았을 때 접히는 아랫배나,단단하게 잡히는 옆구리살은쉽게 빠지지 않습니다.그래서 많은 분들이“런닝으로 복부지방이 빠질까?”를검색합니다. 실제로 런닝은뱃살제거에 효과적일까요?단순히 살이 빠지는 게 아니라,눈에 보이는 허리 라인의 변화까지만들 수 있을까요? 이번 글에서는 복부지방의 구조와 원리, 그리고 런닝뱃살제거효과,개미허리만들기위한 런닝방법까지 체계적으로 정리해드립니다.복부지방은 왜 가장 늦게 빠질까?복부는 체지방이 쉽게 쌓이고,가장 늦게 빠지는 부위입니다.이유 1. 내장지방 + 피하지방 이중 구조복부에는 피부 아래 피하지방뿐 아니라,복강 안에 내장지방이 함께 존재합니다.두 가지 지방이 겹쳐 있다 보니,지방량이 많고 복부 팽창도심하게 느껴집니다.이유 2. 호르몬과 스트레.. 2025. 5. 29. 공복런닝효과및주의점 공복런닝전후좋은음식 런닝 다이어트를 계획하면서꼭 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다.바로,“공복에 뛰는 게 정말 효과가 더 좋을까?”라는 것이죠.인터넷을 조금만 검색해봐도공복 런닝은 지방 연소에더 효과적이다라는 말과,“근손실이 걱정된다”, “공복에 뛰면 위험하다”는반대 의견이 공존합니다. 이번 글에서는실제 운동생리학적 데이터와사용자 경험을 바탕으로,공복 런닝 효과,그리고 시간대별 런닝의 장단점을자세히 정리해드리겠습니다.공복런닝효과및주의점공복 런닝이란,아침 식사를 하지 않은 상태에서실시하는 런닝을 말합니다.대부분 기상 직후 물만 마시고바로 실시하는 런닝을 의미하며,지방 연소신진대사 활성화아침 활력 증가 주된 목적입니다. 하지만 공복 상태에서는혈당과 인슐린 수치가 낮습니다.이 상태에서 런닝을 시작하면,체내 탄수화물,글리코겐저장량.. 2025. 5. 28. 런닝다이어트효과 런닝효과높이는꿀팁 운동을 결심하는사람들 사이에서가장 접근하기 쉬운 운동하면대부분 런닝을 떠올립니다.별도의 장비 없이운동화 한 켤레만 있으면어디서든 가능한 런닝은,칼로리 소모부터 스트레스 해소,심폐 기능 강화까지다양한 효과를 자랑합니다. 이렇게 좋은 런닝,과연 하루 몇 분 정도 해야진짜 다이어트 효과가 있을까요?“5분만 뛰어도 도움이 될까?”“30분은 해야 지방이 타지 않을까?”같은 생각 한번쯤 해보시지 않으셨나요? 오늘은 런닝 다이어트의 효과, 하루 최적의 런닝 시간에 대하여 상세하게 이야기해보겠습니다. 런닝다이어트 효과 런닝은 대표적인 유산소 운동입니다.유산소 운동은 체지방 연소에탁월한 효과가 있는 운동 유형입니다.런닝은 그중에서도 전신을 사용하는고강도 유산소 운동으로,단기간 칼로리 소모량이 매우 높고,심장 박동수를.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
